温泉地滞在「健康づくりプログラム」モデル例
2010-09-10 Last Update:2012-02-16
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日常生活で身体を使うことの多い人（滞在2泊3日）
| 第1日 | 滞在地到着→宿泊周辺の街並みの散策→チェックイン→休憩→入浴→夕食→談話→就寝 |
|---|---|
| 第2日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →散策・ウォーキングを兼ねて寺社や史跡巡り→昼食→休憩 →静的趣味（文化・工芸体験）→休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第3日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →静的趣味（座禅・写経・写真・絵画・俳句など） →昼食→休憩→入浴→休憩→帰宅 |
日常生活で比較的身体を使わないデスクワーク型の人（滞在2泊3日）
| 第1日 | 滞在地到着→宿泊周辺の街並みの散策→チェックイン→休憩→入浴→夕食→談話→就寝 |
|---|---|
| 第2日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →動的趣味（ヨガ、太極拳、ダンスなど）→昼食→休憩 →ウォーキング・ノルディックウォーク →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第3日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →動的趣味（水泳・テニスなど） →昼食→休憩→入浴→休憩→帰宅 |
森林浴で心身をリフレッシュしたい人（滞在2泊3日）
| 第1日 | 滞在地到着→宿泊周辺の街並みの散策→チェックイン→休憩→入浴→夕食→談話→就寝 |
|---|---|
| 第2日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →森林ウォーキング（天城シャクナゲコースなど（昼食）） →夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第3日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →森林ウォーキング（野鳥の森・八丁池など（昼食）） →休憩→入浴→休憩→帰宅 |
山間浴で心身をリフレッシュしたい人（滞在2泊3日）
| 第1日 | 滞在地到着→宿泊周辺の街並みの散策→チェックイン→休憩→入浴→夕食→談話→就寝 |
|---|---|
| 第2日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →山間ウォーキング（金冠山・きよせの森コースなど）→昼食→休憩 →静的趣味（体験工房、写真、絵画など） →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第3日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →山間ウォーキング（達磨山コースなど（昼食）） →休憩→入浴→休憩→帰宅 |
田園浴で心身をリフレッシュしたい人（滞在2泊3日）
| 第1日 | 滞在地到着→宿泊周辺の街並みの散策→チェックイン→休憩→入浴→夕食→談話→就寝 |
|---|---|
| 第2日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →田園ウォーキング（奥の院コースなど）→昼食→休憩 →動的趣味（温泉プールを活用した運動など） →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第3日 | 起床→体操・散歩など軽い運動 →朝食→休憩→田園ウォーキング（桂谷八十八ヶ所めぐりなど） →昼食→休憩→入浴→休憩→帰宅 |
河畔浴で心身をリフレッシュしたい人（滞在2泊3日）
| 第1日 | 滞在地到着→宿泊周辺の街並みの散策→チェックイン→休憩→入浴→夕食→談話→就寝 |
|---|---|
| 第2日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →河畔浴ウォーキング（太郎杉コースなど）→昼食→休憩 →静的趣味（川釣り、農業体験など） →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第3日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →河畔浴ウォーキング（狩野川コースなど） →昼食→休憩→入浴→休憩→帰宅 |
海岸浴で心身をリフレッシュしたい人（滞在2泊3日）
| 第1日 | 滞在地到着→宿泊周辺の街並みの散策→チェックイン→休憩→入浴→夕食→談話→就寝 |
|---|---|
| 第2日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩 →海辺ウォーキング（西伊豆歩道通り崎コースなど）→昼食→休憩 →静的趣味（象牙美術品鑑賞、温泉砂金採り体験など） →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第3日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩→海辺ウォーキング（西伊豆歩道通り崎コースなど）またはスキューバダイビング →昼食→休憩→入浴→休憩→帰宅 |
自然浴を組み合わせた長期滞在プログラム（滞在6泊7日）
| 第1日 | 滞在地到着→宿泊周辺の街並みの散策→チェックイン→休憩→入浴→夕食→談話→就寝 |
|---|---|
| 第2日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩→ 田園ウォーキング（奥の院コースなど）→昼食→休憩 →動的趣味（温泉プールを活用した運動など） →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第3日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩→ 森林ウォーキング（天城シャクナゲコースなど（昼食）） →夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第4日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩→ 河畔浴ウォーキング（滑沢渓谷コースなど）→昼食→休憩 →静的趣味（体験工房、写真、絵画など） →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第5日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩→ 山間ウォーキング（達磨山コースなど（昼食））→休憩 →静的趣味（川釣り、農業体験など） →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第6日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩→ 海辺ウォーキング（西伊豆歩道コースなど）→昼食→休憩 →静的趣味（象牙美術品鑑賞、温泉砂金採り体験など） →休憩→夕食→休憩→入浴→談話→就寝 |
| 第7日 | 起床→体操・散歩など軽い運動→朝食→休憩→ 森林ウォーキング（野鳥の森・八丁池（昼食）など） →休憩→入浴→休憩→帰宅 |
静的な趣味：自然観察（動植物、天体など）、読書、写真・ビデオ撮影、絵描き、史跡めぐり、ピクニック、バーベキューなど
動的な趣味：エアロビクス、ストレッチング、森林ウォーキング、サイクリング、水中運動、ゴルフ、テニス、乗馬など
アドバイス
- チェックイン前に宿泊周辺の温泉街を散策し、お店の人から食べ物、人気スポットなど、地域の生情報を収集するのがいいでしょう。
- 体操は宿泊施設近くの寺社の境内や公園、散歩は寺社や公園、遊歩道などを利用するのがいいでしょう。
- 食事や体験教室、静的・動的趣味は本ホームページで紹介のお店の利用をおすすめします。
- 「健康づくりプログラム」作成のポイントを参考に、余裕を持った日程で伊豆市をエンジョイしましょう。
- いろいろな自然浴を楽しみたい方、長期滞在の方は、モデル例をご自分の好みに組み合わせてプログラムをつくるのがいいでしょう。
