健康づくりプログラム 運動

2010-09-10 Last Update:2012-02-16　 Tweet

ウォーキングと自然環境の組み合わせで運動効果UP

高血圧症、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の主な原因には、運動不足と食習慣の乱れがあげられます。運動による健康づくりは、運動の種目、強さ、時間、頻度という内容の組み合わせを、各自の目的にかなうように決めることです。

健康づくりの郷では、温泉や温水プールでの水中運動、自然環境の中でのウォーキングなどがあげられます。とくにウォーキングは森林浴、高原浴、海洋浴などとの組み合わせで、五感を刺激し、ストレスの解消や心身のリフレッシュなど、より健康効果が得られます。

ウォーキングは、まずゆっくり歩き、徐々に脈拍数が10秒間に20拍になるぐらいにしていきます。息がはずみ、汗ばむ程度です。20拍を超えたらまたゆっくり歩きます。これを合計約30分行いますと、エネルギー消費量は120～130kcalとなります。

このほか、健康づくりの郷では、自分の趣味にあった運動を楽しむことです。ただし、運動するのは食後の1、2時間後。空腹時や食事の直後は避けましょう。

健康づくり運動による消費カロリー （単位：kcal／30分）

※出典：厚生労働省HPより民間活力開発機構作成